직장인 만성질환 거북목 증후군!

 

직장인 만성질환 거북목 증후군!

 

 

우리의 목뼈는 앞 쪽으로 약간의 C자 형태를 유지해야하지만 잘못된 자세로 인해 1자나 역C자 형태로 변형된 경우 이를

‘거북목 증후군’이라고 합니다.

스마트폰, PC 등을 바르지 못한 자세로 장시간 이용 시 거북목 증후군이 발생하기 쉬운데요…

거북이처럼 목이 앞으로 나와있는 자세라고 해서 거북목이라고 불린다죠?

 

 

모니터를 보면서 일하는 직장인들은 목을 쭉 빼거나 아래로 숙이는 습관을 갖게 될 수 있습니다.

또한 장시간 스마트폰을 이용하면서 몰입하게 되는 경우 자신도 모르게 목을 앞으로 내밀게 되는데요..

이러한 잘못된 자세가 거북목 증후군의 원인이라고 하죠~

 

 

거북목을 예방하기 위해서는 스트레칭!!!을 자주 하는게 좋아요~

 

목과 허리를 천천히 돌리면서 움츠렸던 어깨와 목의 긴장을 풀어주세요.

그리고 손가락을 턱 위로 올려 머리 전체를 뒤로 미는 연습도 틈틈히

해주면 거북목 예방에 좋답니다.

 

거북목의 증상이 오래 지속될 경우 심각한 감각이상 또는 마비가 올수

있으니 주의가 필요합니다.

 

간단하게 할 수 있는 몇가지 스트레칭 동작, 건강을 위해 몇분만 투자

하시는건 어떨까요?

 

 

 

 

1. 고개를 숙이고 드는 동작

① 목과 어깨에 들어간 힘을 빼고 편안한 자세를 취한다.

② 고개를 숙이고 숨을 천천히 내쉰다.

    이때, 억지로 힘을 줘서 숙이지 않도록 주의한다.

③ 머리 자체 무게로 목 뒷부분 척추 마다마디를 늘린다는 느낌으로

    숙인다.

④ 다시 고개를 들 때는 당기는 부분이 어디인지 집중한다.

    가슴은 활짝 펴고 해야 효과가 있다.

 

2. 어깨 올리고 내리기/으쓱으쓱운동

① 양쪽 어깨를 위쪽으로 한껏 당긴다.

② 힘을 뺀 채로 아래쪽으로 쭉 떨어뜨린다.

③ 다시 위쪽으로 어깨를 올려준다. 같은 동작을 10회 반복하면 뭉쳤던 근육을 푸는데 도움이 됩니다. 

 

3. 만세운동

① 두팔을 손 끝까지 쭉 편채로 앞으로 뻗는다.

② 앞으로 편 두 팔을 천천히 위로 올린다.

③ 쭉 편 팔을 위 아래로 올렸다 내렸다 하며 5회 반복하며 만세 운동

 

4. 메킨지 운동

[기립운동]

① 허리에 손을 댄 뒤 몸을 뒤로 젖힌다.

② 코로 숨을 들이쉬고, 멈춘 상태에서 5초간 유지한 뒤, 입으로 숨을 내쉬는 똑같은 동작을 자주 반복한다.

 

 

[엎드려서 위로 밀기]

① 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지택하며 올린다.

② 골반을 바닥으로 붙이고 허리와 배를 아래로 늘어뜨린 상태에서 천천히 어깨를 위로 밀어 올린다.

③ 복식호흡하며 이 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내린다.